Aunque los suplementos elevaron los niveles de DHEA a la normalidad, los investigadores no encontraron cambios significativos en la fuerza muscular o la composición corporal. En pocas palabras: sáltatelo.
¿Los suplementos realmente ayudan a construir músculo?
Por lo general, es más saludable ganar la mayor parte de su peso como músculo en lugar de grasa. Si bien la alimentación y el ejercicio son los más importantes para ganar músculo, los suplementos también pueden ayudar proporcionando calorías y proteínas o permitiéndole hacer más ejercicio.
¿Qué suplementos musculares funcionan realmente?
Entonces, sin más preámbulos, aquí hay siete suplementos de entrenamiento que realmente funcionan:
Creatina. Otro.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) Otros.
Aceite de pescado. Otro.
Glutamina. Otro.
Polvo de proteína de suero. Otro.
Beta-alanina. Otro.
Carbohidratos. Otro.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos para el desarrollo muscular?
Estos incluyen insomnio, náuseas, aumento del ritmo cardíaco, somnolencia, dolores de cabeza, ansiedad y nerviosismo o inquietud ( 4 ). Además, muchos suplementos previos al entrenamiento contienen grandes cantidades, hasta 500 mg de cafeína por porción.
¿Cuál es el suplemento de desarrollo muscular que funciona más rápido?
Prioridad n.º 1: proteína de suero en polvo En pocas palabras: el suero se lleva la corona porque se digiere rápido y llega a los músculos rápidamente para comenzar a desarrollar músculo. El suero también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Es por eso que siempre recomendamos consumir proteína de suero inmediatamente después del entrenamiento.