Cambios en el estilo de vida
¿Cómo puedo controlar mis emociones antes de mi período?
Las siguientes opciones de tratamiento del síndrome premenstrual pueden ayudar a estabilizar los cambios de humor y mejorar la salud emocional de la mujer en las semanas previas a la menstruación:
Ejercicio. La actividad física puede levantar el ánimo y mejorar la depresión.
Comidas pequeñas y frecuentes.
Suplementos de calcio.
Evite la cafeína, el alcohol y los dulces.
Manejo del estrés.
¿Qué ayuda con la depresión premenstrual?
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que incluyen fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft) y otros, han tenido éxito en la reducción de los síntomas del estado de ánimo. Los ISRS son el tratamiento de primera línea para el síndrome premenstrual o el síndrome disfórico premenstrual severo. Estos medicamentos generalmente se toman a diario.
¿Puedes tener depresión antes del período?
El síndrome premenstrual causa hinchazón, dolores de cabeza y sensibilidad en los senos una o dos semanas antes de su período. Con el TDPM, es posible que tengas síntomas del síndrome premenstrual junto con irritabilidad extrema, ansiedad o depresión. Estos síntomas mejoran unos días después de que comience su período, pero pueden ser lo suficientemente graves como para interferir con su vida.
¿Por qué me emociono tanto antes de mi período?
¿Por que sucede?
La razón exacta de la tristeza y el síndrome premenstrual antes y durante el período no se conoce con certeza. Sin embargo, los expertos creen que la caída de estrógeno y progesterona, que se produce después de la ovulación, es un desencadenante. Estas hormonas reducen la producción de serotonina, un neurotransmisor químico.
¿Cómo te sientes mentalmente mejor en tu período?
El ejercicio regular puede hacer que los calambres sean menos dolorosos y ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual. Además, el ejercicio es un buen levantador de ánimo. Algunas chicas descubren que las almohadillas térmicas o los baños tibios también pueden ayudar con los calambres. Si sus períodos siguen siendo dolorosos, hable con su médico para obtener otras sugerencias.
¿Por qué lloro tan fácilmente?
“Muchas personas con alto nivel de neuroticismo se vuelven hipersensibles a situaciones que desencadenan emociones fuertes, como la tristeza”, agrega. En otras palabras, aquellos que tienen un alto nivel de neuroticismo sienten emociones muy profundas, lo que hace que lloren con más frecuencia.
¿Cuándo desaparece la ansiedad por el período?
El TDPM causa irritabilidad severa, depresión o ansiedad en la semana o dos antes de que comience su período. Los síntomas generalmente desaparecen dos o tres días después de que comienza su período. Es posible que necesite medicamentos u otro tratamiento para ayudarlo con sus síntomas.
¿El TDPM es similar al bipolar?
Está claro que hay muchas similitudes entre el trastorno bipolar y el TDPM. Tienen síntomas similares y ambos son trastornos caracterizados por ciclos entre diferentes estados emocionales. A menudo es fundamental distinguir entre los dos, de modo que se pueda brindar un tratamiento, terapia y apoyo precisos.
¿Qué le sucede a tu cuerpo una semana antes de tu período?
El síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés) es una combinación de síntomas que muchas mujeres tienen una o dos semanas antes de su período. La mayoría de las mujeres, más del 90 %, dice tener algunos síntomas premenstruales, como hinchazón, dolores de cabeza y cambios de humor.
¿Por qué estoy tan enojada con mi período?
Se cree que los cambios hormonales en el ciclo menstrual (fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona) afectan el estado de ánimo de las mujeres y desencadenan emociones negativas como la ira y la irritabilidad.
¿El síndrome premenstrual empeora con la edad?
Los síntomas del síndrome premenstrual pueden empeorar con la edad. Si experimenta PMS, puede experimentar una mayor sensibilidad al alcohol antes de la menstruación.
¿Cómo detengo la depresión durante el síndrome premenstrual?
Cambios en el estilo de vida
Ejercicio. Trate de estar activo durante al menos 30 minutos más días de la semana que no.
Nutrición. Trate de resistir los antojos de comida chatarra que pueden venir con el síndrome premenstrual.
Dormir. No dormir lo suficiente puede arruinar tu estado de ánimo si te faltan semanas para tu período.
Estrés. El estrés no controlado puede empeorar los síntomas de la depresión.
¿Cómo se siente una chica en su período?
Durante el síndrome premenstrual y tu período, espera sentir de todo, desde irritabilidad e ira hasta sentirte más ansiosa o deprimida de lo normal. No puedes evitar los cambios de humor que vienen con tu período, pero ayuda dormir bien, mantenerse activo y evitar la cafeína y los alimentos poco saludables para evitar que los niveles bajos se sientan demasiado bajos.
¿Cómo puedo reducir el síndrome premenstrual?
Los cambios simples en su dieta pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual:
Coma una dieta rica en carbohidratos complejos.
Agregue alimentos ricos en calcio, como yogur y vegetales de hojas verdes, a su dieta.
Reduzca el consumo de grasas, sal y azúcar.
Evite la cafeína y el alcohol.
Cambia tu horario de comidas.
¿Qué alimentos ayudan con el síndrome premenstrual?
11 cambios en la dieta que te ayudan a combatir el síndrome premenstrual
Reducir la sal.
Coma una variedad de frutas y verduras.
Beber abundante agua.
Coma más calcio/lácteos bajos en grasa.
Consigue tu vitamina D.
Merienda de nueces.
Come carbohidratos complejos.
Come cereales integrales.
¿El TDPM se considera una enfermedad mental?
¿Es el TDPM un problema de salud mental?
El TDPM se define comúnmente como un trastorno endocrino, lo que significa que es un trastorno relacionado con las hormonas. Pero además de los síntomas físicos, las personas con TDPM también experimentan una variedad de diferentes síntomas de salud mental, como depresión, sentimientos suicidas y ansiedad.
¿Es el TDPM un trastorno hormonal?
PMDD parece ser una respuesta negativa a las fluctuaciones normales en los niveles de hormonas reproductivas femeninas. Hay casos en los que una persona con TDPM también sufre un desequilibrio hormonal, pero para la mayoría de los casos, el desequilibrio hormonal no es la causa de los síntomas del TDPM.
¿Puede usted desarrollar repentinamente PMDD?
Para algunas mujeres, los síntomas comienzan justo después de la ovulación (alrededor de dos semanas antes del comienzo de su período), pero para la mayoría de las mujeres, los síntomas comienzan aproximadamente una semana antes de su período. Ya sea que los síntomas lleguen como una marea creciente o como un tsunami, también difiere entre las mujeres. “Para algunas mujeres, los síntomas aparecen abruptamente.
¿Tu período puede empeorar tu ansiedad?
No, no estás perdiendo el control: estás experimentando un pico muy común de ansiedad debido a las fluctuaciones hormonales. A veces, el cambio en las hormonas puede hacer que experimentes el síndrome premenstrual (SPM) o incluso el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
¿Por qué no puedo dormir durante el período?
¡Los niveles hormonales fluctuantes pueden ser la causa del problema! Según una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, el 30% de las mujeres reportaron trastornos del sueño durante la menstruación. Esto podría ser causado por un desequilibrio en el estado de ánimo o sentimientos de ansiedad, calambres dolorosos o náuseas, ¡por nombrar algunas razones!
¿Puede la ansiedad afectar tu periodo?
El estrés hace que su cuerpo entre en modo de lucha o huida, es solo la forma en que estamos conectados. Cuando estás en este modo, afecta tus hormonas, que a su vez afectan tu ovulación y, por supuesto, tu período. Esto significa que puede tener períodos que se retrasan o incluso se detienen por completo durante varios meses.
¿Los empáticos lloran mucho?
“Los empáticos tienen un gran corazón y pueden llorar fácilmente cuando ven abusos, injusticias o desastres naturales, ya sea en la televisión, las películas o al escuchar la experiencia de otra persona”, dice Hutchison. “Mientras que otros se sentirían molestos, los empáticos sienten literalmente el dolor emocional de los demás. Esto puede hacer que se sientan enojados o tristes”.
¿Por qué lloro por todo?
Hay muchas razones, además de tener una respuesta emocional inmediata, por las que puedes llorar más de lo normal. El llanto se asocia frecuentemente con la depresión y la ansiedad. Las personas a menudo experimentan las dos condiciones al mismo tiempo. Ciertas condiciones neurológicas también pueden hacerte llorar o reír sin control.
¿Cómo dejo de ser tan altamente sensible?
Reduce el número de estímulos intensos en tu entorno. Limite el número de tareas cuando realice múltiples tareas. Evite el agotamiento observando las primeras señales de advertencia, como sentirse abrumado y ansioso. Ponga sus pensamientos y emociones profundas en papel para que no nublen su cerebro.