Los terapeutas están capacitados para trabajar contigo los sentimientos difíciles, lo que significa que tienes que lidiar con esos sentimientos. Sí. Es muy, muy difícil. Pero completar con éxito la terapia crea su propia recompensa: una carga mental más ligera, mejores herramientas para manejar nuevos desafíos y un mayor sentido de autoestima.
¿Qué debo hacer después de una sesión de terapia dura?
Herramientas de afrontamiento después de su sesión de terapia Escriba sobre lo que es tan difícil para usted. También es importante participar en el cuidado personal como la atención plena o el yoga. Las actividades recreativas también pueden ayudarlo, como salir a caminar, bañarse, leer un libro u otras actividades divertidas para ayudarlo a sentirse bien.
¿Por qué es tan difícil ir a terapia?
Es difícil porque estás reconfigurando tu cerebro para tolerar la incertidumbre, la ansiedad, los sentimientos desagradables y los pensamientos intrusivos y perturbadores. Te vas a sentir realmente incómodo. Recuérdate a ti mismo por qué quieres hacer este trabajo tan duro”.
¿La terapia se vuelve más difícil antes de mejorar?
Es frustrante porque se suponía que la terapia te haría sentir mejor. Ahora te sientes fatal, quizás peor que antes de comenzar la terapia. De hecho, es normal sentirse mal o peor de vez en cuando después de la terapia, especialmente al comienzo de su trabajo con un terapeuta. Puede ser una señal de progreso.
¿Cómo me preparo para una sesión de terapia dura?
A medida que se acerca su primera cita, aquí hay algunas maneras de prepararse mental y físicamente:
Fijar metas.
Tenga expectativas realistas.
Date crédito.
Programe su primera sesión en un momento conveniente.
Reserve tiempo para usted antes de la sesión.
Vístete para la comodidad.
No tenga miedo de hacer preguntas.
Sea abierto y honesto.
¿Cómo profundizo en la terapia?
Cómo profundizar en la terapia
Encuentra un terapeuta que te haga sentir seguro, escuchado y reconocido. Buscar el ajuste correcto es un trabajo duro, pero vale la pena.
Prioriza tus preocupaciones.
Pruebe las aguas: ¿está listo para abrirse realmente?
¡Tocar el tema!
Acepta el proceso y no la solución.
¿Qué tipo de preguntas hace un terapeuta?
Estas son algunas de las preguntas que le pueden hacer y por qué:
¿Qué lo motivó a buscar terapia ahora?
¿Cómo ha estado lidiando con los problemas que lo llevaron a la terapia?
¿Alguna vez has hecho terapia antes?
¿Cómo fue crecer en tu familia?
¿Alguna vez has pensado en hacerte daño o acabar con tu vida?
¿Qué nunca debes decirle a tu terapeuta?
Hay un problema o comportamiento que no les has revelado.
Dijeron algo que te ha molestado.
No está seguro de si está progresando.
Tiene dificultades con los pagos.
Sientes que no están recibiendo algo.
Están haciendo algo que te parece desconcertante.
¿Cómo sé si la terapia está funcionando?
6 señales de que la terapia está funcionando
Empiezas a sentirte mejor.
Sientes que tu terapeuta te entiende.
No le temes a tus sesiones (¡tal vez incluso las esperas con ansias!)
Sientes como si te hubieran arrancado la lana de los ojos.
Estás haciendo más cosas buenas.
Tal vez las cosas empeoren un poco.
¿Es el llanto en terapia un gran avance?
Cuando una persona está llorando, no debe haber prisa por avanzar en una sesión. A lo largo de los años, nuestro mantra terapéutico ha sido “Si las lágrimas fluyen, algo que vale la pena está sucediendo”. O ha habido un avance significativo o, como indicamos anteriormente, la persona está renunciando a un enfoque que no estaba funcionando.
¿Qué nunca debes decirle a tu terapeuta?
Qué no decirle a su terapeuta
“Siento que estoy hablando demasiado”. Recuerde, esta hora o dos horas de tiempo con su terapeuta es su tiempo y su espacio.
“Soy el peor.
“Lo siento por mis emociones”.
“Siempre hablo de mí mismo”.
“¡No puedo creer que te haya dicho eso!”
“La terapia no funcionará para mí”.
¿Por qué encuentro la terapia tan difícil?
La respuesta de lucha o huida. También hay una razón biológica por la que podemos encontrar la terapia tan intensa y agotadora. Los recuerdos difíciles pueden acarrear cargas emocionales que pueden causar angustia, lo que desencadena la liberación de hormonas del estrés como la norepinefrina y el cortisol.
¿Cómo puedo obligarme a ir a terapia?
Pruebe algunos de estos:
Mantén un diario. Escribir cómo te sientes puede ayudarte a dar sentido a lo que está pasando.
Seguimiento de sus estados de ánimo. Si llevar un diario le parece demasiado, comience poco a poco.
Levántate y muévete.
Come algo.
Tomar un descanso.
Habla con alguien.
Pruebe los recursos de autoayuda de este sitio.
¿Es normal estar cansado después de la terapia?
Esta extraña contradicción a la que a veces se hace referencia como resaca de la terapia, es un sentimiento completamente normal después de la consejería. Después de abrirnos a nuestros consejeros o procesar emociones difíciles, es posible que nos sintamos agotados, pesados o que no nos sintamos como nosotros mismos.
¿Cómo saber si no le gustas a tu terapeuta?
11 señales de que es hora de romper con tu terapeuta
Te vas de cada sesión sintiéndote decepcionado.
Se puso tenso y ahora las cosas son raras.
El consejo no se siente bien.
Hay una falta de experiencia.
Una de las cualidades clave de su terapeuta es la descamación.
Está experimentando problemas de comunicación.
Obtienes una vibra juiciosa.
¿Qué debo hacer después de mi primera sesión de terapia?
Lo más importante que debe hacer después de su primera sesión de terapia es verificar con usted mismo. Pregúntese cómo sintió que fue su primera sesión y vea cómo se sentiría acerca de ir a otra con este terapeuta.
¿Cómo saber si la terapia no es para ti?
¿Qué NO deben hacer los terapeutas?
Comportarse de manera poco ética.
Te toman como cliente si no se especializan en tu tema.
Compartir demasiado sobre sí mismos.
Te deja sintiéndote peor después de tu sesión, regularmente.
Hacer que se sienta juzgado, avergonzado o expuesto emocionalmente.
Interrumpir la sesión por atención dividida.
Simplemente no te sientes “bien”
¿Cómo saber si la terapia es exitosa?
Cómo saber si la terapia está funcionando
Tu terapeuta te hace sentir un poco incómodo.
Tienes un plan y objetivos.
Empiezas a sentirte mejor.
¿Cómo saber cuándo ha terminado la terapia?
Una forma de determinar si ha terminado con la terapia (o con su terapeuta actual) es si ya no le preocupan los problemas de salud mental que lo llevaron a la terapia en primer lugar. Es posible que sientas que lo que inicialmente viniste ha cambiado.
¿Los terapeutas se enamoran de los clientes?
De los 585 psicólogos que respondieron, el 87% (95% de los hombres y 76% de las mujeres) informaron haberse sentido atraídos sexualmente por sus clientes, al menos en alguna ocasión. Más hombres que mujeres dieron el “atractivo físico” como la razón de la atracción, mientras que más terapeutas mujeres se sintieron atraídas por clientes “exitosos”.
¿Los terapeutas se dan por vencidos con los clientes?
Tiene sentido, entonces, que los pacientes que no se sienten sentidos corten las cosas. Sin embargo, lo contrario también es cierto: a veces los terapeutas rompen con sus pacientes. Es posible que no considere esto cuando ingrese por primera vez a la oficina de un terapeuta, pero nuestro objetivo es dejar de verlo.
¿Puedes decirle algo a un terapeuta?
La respuesta corta es que puede decirle cualquier cosa a su terapeuta, y esperan que lo haga. Debido a que la confidencialidad puede ser compleja y las leyes pueden variar según el estado, su terapeuta debe discutirlo con usted al comienzo de su primera cita y en cualquier momento posterior.
¿Qué preguntas hacen los terapeutas sobre la depresión?
Algunas de las preguntas de terapia más comunes se incluyen a continuación… ¿Qué hace que el problema mejore?
¿Con qué frecuencia experimenta el problema?
¿Cómo ha estado lidiando con los problemas que lo llevaron a la terapia?
¿Qué crees que hizo que la situación empeorara?
¿Cómo afecta el problema cómo te sientes contigo mismo?
¿Por qué los terapeutas preguntan por la infancia?
Los terapeutas te preguntan sobre tu infancia porque en tus primeros años aprendiste qué y cómo sentirte. Por ejemplo: ¿Cómo aprendiste a manejar tus emociones?
¿Qué debo preguntarme antes de la terapia?
7 preguntas que debes hacerte antes de comenzar la terapia
¿Qué quieres lograr en la terapia?
¿Qué tipo de terapia funciona mejor para usted?
¿Puedes pagarlo?
¿Con qué frecuencia necesita asistir a la terapia?
¿Tienes preferencias personales?
¿Qué estilo de terapia estás buscando?