El pectoral mayor es el músculo más superior y más grande de la pared torácica anterior. Es un músculo grueso en forma de abanico que se encuentra debajo del tejido mamario y forma la pared anterior de la axila.
¿Dónde se encuentra el pectoral mayor?
El pectoral mayor se extiende a lo largo de la parte superior del tórax y está unido a una cresta en la parte posterior del húmero (el hueso de la parte superior del brazo). Sus principales acciones son la aducción o depresión del brazo (en oposición a la acción del músculo deltoides) y la rotación del brazo hacia adelante sobre el eje del cuerpo.
¿Qué ejercicio trabaja el pectoral mayor?
Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren equipo especial y se pueden hacer en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones trabajan la parte superior del cuerpo, por lo que vale la pena agregarlas a su rutina, especialmente si su ejercicio es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piense en una cinta de correr).
¿Las flexiones funcionan pectorales?
Las flexiones clásicas son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia muscular en los pectorales, los hombros delanteros y los tríceps, así como también una forma fantástica de trabajar estos músculos hasta el agotamiento total para fomentar el crecimiento muscular.
¿Cómo desarrollo mis músculos pectorales?
Para asegurarte de trabajar todos los músculos del pecho, incluye una combinación de movimientos en tu rutina de ejercicios para el pecho:
Presione usando el banco plano o inclinado, mancuernas o barra, o prensa de pecho en máquina sentada.
Levante usando las barras paralelas, el piso o el banco.
Jale usando el banco con cable, mancuernas o cruces de cable.
¿Cómo se siente una tensión en los pectorales?
Signos y síntomas de una distensión pectoralDolor inmediato en el momento de la lesión. Pérdida de fuerza y movimiento en el brazo. Hinchazón alrededor del pecho. Moretones alrededor del pecho.
¿Cómo se siente el dolor de pectorales menores?
Los síntomas de la lesión menor del pectoral incluyen: Dolor en el pecho: puede ser ardiente y punzante. Dolor anterior del hombro. Dolor entre los omóplatos en la parte superior de la espalda. Dolor y/o entumecimiento en la parte interna del brazo, en la parte interna del codo, en la muñeca, la mano y los dedos 4 y 5.
¿Cómo se siente el dolor del pectoral mayor?
La primera sensación que se siente cuando se desgarra el músculo pectoral mayor es un dolor repentino. Este dolor generalmente se siente en la parte delantera de la axila y, a veces, se siente en el pecho. Al mismo tiempo, también puede sentir algo ‘desgarrándose’ en el pecho. En desgarros menores, es posible que pueda continuar participando con un dolor leve.
¿Cómo sabes si tu pectoral mayor está tenso?
Los síntomas de los pectorales apretados incluyen dolor, mala postura y reducción del rango de movimiento de los brazos y los hombros. Si la afección se vuelve más grave, puede afectar su sueño… Otros síntomas comunes incluyen:
hinchazón/inflamación.
rigidez.
debilidad.
¿Cómo sé si me rompí el pectoral?
Algunos de los signos más comunes de un desgarro de pectorales incluyen:
Un chasquido audible en el pecho o el hombro en el momento de la lesión.
Dolor en la parte delantera de su hombro.
Incapacidad para levantar el hombro o el brazo.
Moretones o hinchazón en la parte delantera de su hombro.
Forma distorsionada en la parte delantera del hombro.
¿Cuánto dura una distensión muscular en el pecho?
Las distensiones leves generalmente se curan en unas pocas semanas, pero las distensiones graves pueden tardar de 2 a 3 meses o más en resolverse.
¿Qué causa el pectoral apretado?
Hay muchas causas posibles de un músculo pectoral menor tenso. La mala postura está ciertamente en la parte superior de la lista para la mayoría de las personas. Sin embargo, un traumatismo directo en el pecho, el estrés, el uso prolongado de muletas o una mochila pesada sobre el hombro también funcionarán.
¿Cómo curo mi pectoral menor?
Sin embargo, en desgarros aislados del tendón pectoral menor, generalmente se recomienda un enfoque de tratamiento conservador. Recomiende reposo, hielo y medicamentos antiinflamatorios durante las primeras dos a cuatro semanas posteriores a la lesión. El atleta puede usar un cabestrillo para aumentar la comodidad, pero no es necesaria la inmovilización completa.
¿Deberías estirar una distensión de pectorales?
Estiramientos mayores del pectoral: no debe estirarse hasta el punto del dolor (solo para una sensación de estiramiento cómoda). Comience con ejercicios de fortalecimiento en el hombro y el pecho (inicialmente isométricos; no debe causar dolor).
¿Un desgarro de pectorales duele al tocarlo?
Por lo general, un pectoral desgarrado es muy doloroso. Puede haber moretones severos en el pecho, el hombro y el brazo. Puede haber una brecha en el tejido muscular visible con un desgarro pectoral. Usar o levantar el brazo del lado del pectoral desgarrado probablemente sea doloroso y débil.
¿Cómo dormir con un músculo pectoral distendido?
Algunos consejos generales para mejorar el sueño incluyen:
Use un colchón reclinable y un marco de cama para descansar mientras está sentado en posición vertical.
Puede usar una cuña de cama especializada para lograr un efecto similar.
Asegúrese de usar almohadas para ayudarlo a mantenerse erguido después de quedarse dormido y mantener su cuello cómodo.
¿Por qué un PEC es más estricto que el otro?
Causas de músculos torácicos disparejos A veces, los músculos torácicos disparejos son el resultado del dominio o favoritismo en un lado de su cuerpo. En muchos casos, puede trabajar los músculos pectorales (pectoral mayor y menor) para remediar el desequilibrio de su pecho.
¿Por qué me duele el pectoral izquierdo?
El dolor en el lado izquierdo del pecho puede deberse a un ataque cardíaco u otra afección potencialmente mortal para la cual cada minuto importa. Llame a los servicios de emergencia locales si usted o alguien cerca de usted tiene dolor inexplicable en el lado izquierdo o en el centro del pecho junto con: sensación de presión u opresión en el pecho.
¿Cómo relajas los músculos del pecho?
Tratamiento
Descansar. Detenga la actividad tan pronto como note dolor.
Hielo. Aplique hielo o una compresa fría en el área afectada durante 20 minutos hasta tres veces al día.
Compresión. Considere envolver cualquier área de inflamación con un vendaje elástico, pero no lo ajuste demasiado, ya que puede afectar la circulación.
Elevación.
¿Qué nervio pasa por el pectoral menor?
El nervio pectoral medial perfora el pectoral menor y la fascia clavipectoral. Al unirse a la apófisis coracoides, el pectoral menor forma un “puente”: las estructuras que pasan al miembro superior desde el tórax pasarán directamente por debajo.
¿Puedes tirar de un músculo en tu pecho?
La tensión en el músculo pectoral mayor, que se encuentra directamente debajo y alrededor del seno, puede causar un dolor que se siente como si viniera del interior del seno. Las actividades que tensan el músculo pectoral incluyen rastrillar, palear y levantar objetos.
¿Cuánto dura una distensión muscular?
Para una distensión leve, es posible que pueda volver a sus actividades normales dentro de tres a seis semanas con atención básica en el hogar. Para distensiones más severas, la recuperación puede llevar varios meses. En casos severos, puede ser necesaria la reparación quirúrgica y la fisioterapia. Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las personas se recuperan por completo.
¿El dolor de pecho se siente como un tirón muscular?
Sus músculos intercostales se encuentran entre sus costillas. Ayudan a controlar la respiración y estabilizan la parte superior del cuerpo. Cuando tiene una distensión muscular en el pecho, lo primero que sentirá es un dolor repentino en el pecho. También puede experimentar debilidad, entumecimiento, rigidez y/o hinchazón.
¿Todos los desgarros de pectorales requieren cirugía?
La mayoría de las rupturas de tendones pectorales mayores ocurren en personas muy activas. Sin cirugía, los desgarros del pectoral mayor causarán debilidad y una deformidad evidente. Debido a eso, la mayoría de las personas con un desgarro de pectoral elegirán repararlo.