La investigación no ha demostrado que la creatina cause directamente la caída del cabello, pero se necesita más investigación en esta área. Un estudio de 2009 encontró que la suplementación con creatina está asociada con un aumento de una hormona llamada DHT, que puede contribuir a la caída del cabello.
¿Volverá a crecer el pelo después de la creatina?
¿Se puede volver a crecer el cabello perdido debido a la creatina?
Teniendo en cuenta que su pérdida de cabello / adelgazamiento del cabello se debe a la ingesta de creatina, luego de que deje de tomarla, su cabello volverá a crecer. Pero, si la creatina actuó como un catalizador de su condición genética, es posible que su cabello no vuelva a crecer sin un tratamiento de regeneración.
¿La creatina causa pérdida de cabello en el culturismo?
La creatina es un suplemento comúnmente utilizado por culturistas y atletas profesionales para aumentar la masa muscular magra, mejorar la fuerza y ayudar a que los músculos se recuperen más rápido durante el ejercicio. Según un estudio [1], el consumo de creatina puede provocar la caída del cabello. Sin embargo, no hay pruebas concretas de ello.
¿La creatina hace que tus bolas sean más pequeñas?
A diferencia de los esteroides anabólicos que imitan los efectos de la hormona sexual masculina testosterona, la creatina no provoca la caída del cabello ni encoge los testículos. Aunque prácticamente no se sabe nada sobre los posibles peligros a largo plazo, no se han relacionado efectos adversos obvios con el uso de creatina.
¿La creatina te hace más grande?
¿Causa aumento de peso?
La investigación ha documentado exhaustivamente que los suplementos de creatina causan un rápido aumento en el peso corporal. Después de una semana de cargar altas dosis de creatina (20 gramos/día), su peso aumenta alrededor de 2 a 6 libras (1 a 3 kg) debido al aumento de agua en los músculos (1, 14).
¿Vale la pena usar creatina?
Las encuestas indican que entre el 17 y el 74 % de los atletas de distintas edades en una variedad de deportes usan suplementos de creatina. Se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora el rendimiento del ejercicio breve (<30 s) de alta intensidad, pero existe evidencia limitada de que puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio que dura más de 90 s. ¿Qué tan mala es la creatina? La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recientemente no encontró evidencia científica de que el uso a corto o largo plazo de monohidrato de creatina cause efectos nocivos en personas sanas. ¿Perderé fuerza si dejo de tomar creatina? Los usuarios de creatina perderán músculo cuando dejen de tomar el suplemento. Tus músculos pueden parecer más pequeños porque la creatina agrega volumen de agua. “La verdadera pregunta es: '¿Mantendrás tu fuerza y masa muscular, masa muscular seca, cuando suspendas el uso de creatina? ”, dice el sobrecargo. “La respuesta a eso es absolutamente sí. ¿Debo dejar de tomar creatina para cortar? Una vez que las reservas de creatina están completamente saturadas, 3 a 5 gramos por día pueden ayudar con el mantenimiento, pero algunos estudios sugieren que los atletas más grandes pueden necesitar consumir hasta 5 a 10 gramos por día para mantener constantes las reservas de creatina. En general, tomar suplementos de creatina durante el corte no daña tus objetivos de pérdida de peso. ¿Debo tomar creatina antes o después del entrenamiento? En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. En los días de descanso, puede ser beneficioso tomarlo con alimentos, pero el momento probablemente no sea tan importante como en los días de ejercicio. ¿Cuánto tiempo debo tomar creatina? Cuando se toma por vía oral: La creatina ES PROBABLEMENTE SEGURA para la mayoría de las personas cuando se toma hasta por 18 meses. Se han utilizado con seguridad dosis de hasta 25 gramos diarios durante un máximo de 14 días. También se han utilizado con seguridad dosis más bajas de hasta 4-5 gramos tomados diariamente durante un máximo de 18 meses. La creatina ES POSIBLEMENTE SEGURA cuando se toma por vía oral a largo plazo. ¿La creatina es mala para los riñones? Generalmente seguro Aunque un estudio de caso más antiguo sugirió que la creatina podría empeorar la disfunción renal en personas con trastornos renales, la creatina no parece afectar la función renal en personas sanas. ¿Deberías tomar creatina todos los días? Tomar demasiada creatina es inútil Tomar demasiada creatina a la vez puede provocar malestar estomacal e hinchazón, y es una pérdida de dinero. Después de que sus músculos estén completamente saturados con creatina, se recomienda tomar de 3 a 5 gramos (14 mg/libra o 30 mg/kg) al día para mantener las reservas musculares óptimas. ¿La creatina es mala para los adolescentes? Tanto la Academia Estadounidense de Pediatría como el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en que los adolescentes no deben usar suplementos para mejorar el rendimiento, incluida la creatina. ¿La creatina es mala si no entrenas? “La creatina no contiene calorías y no tiene impacto en el metabolismo de las grasas”, explica. "Entonces, tomar creatina y no hacer ejercicio no conducirá a nada". ¿Por qué la creatina es tan barata? Dado que el monohidrato ha estado disponible durante más tiempo que otras formas de creatina, puede ser más barato de producir. Además, dado que muchas empresas fabrican esta forma de suplemento, hay más competencia para mantener los precios bajos. ¿Alguien ha muerto a causa de la creatina? Se han presentado veinte informes de reacciones adversas en personas que toman creatina ante la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Las reacciones incluyeron convulsiones, arritmias cardíacas, coágulos de sangre y muerte. ¿Qué pasa si me pierdo un día de creatina? Si te pierdes un día de creatina, no es el fin del mundo. Después de haber perdido un día, simplemente continúe tomándolo normalmente al día siguiente y continúe. No arruinará ninguna de sus ganancias y todo volverá a la normalidad en unos pocos días. ¿Tomar creatina una vez hace algo? Si bien la fase de carga bombea creatina a tu cuerpo, puede que no sea necesaria para aumentar los niveles totales de creatina. De hecho, las dosis más bajas de creatina que se toman una vez al día pueden ser igualmente efectivas para maximizar las reservas de creatina muscular, aunque puede llevar un poco más de tiempo. ¿Quién necesita creatina? La creatina es efectiva tanto para el crecimiento muscular a corto como a largo plazo ( 25 ). Ayuda a muchas personas diferentes, incluidas personas sedentarias, adultos mayores y atletas de élite ( 17 , 25 , 26 , 27 ). ¿La creatina es mala para el hígado? Tampoco hay evidencia de que la creatina dañe el hígado y los riñones en personas sanas que toman dosis normales. Dicho esto, las personas con problemas hepáticos o renales preexistentes deben consultar con un médico antes de tomar suplementos (8, 51, 52). ¿La creatina afecta el sueño? Un estudio reciente encontró que en los atletas privados de sueño, la suplementación con creatina tuvo esencialmente el mismo efecto que la cafeína en la mejora del rendimiento deportivo (5). Quizás uno de los hallazgos más profundos con la creatina y el sueño sugiere que la suplementación con creatina puede reducir la cantidad de sueño necesaria para sentirse descansado. ¿Cuánta agua debo beber cuando tomo creatina? A menudo, el mejor indicador de la necesidad de hidratarse es su propia sed, si siente sed beba agua. Es importante mezclar monohidrato de creatina con al menos 8 onzas de agua. En general, una buena cantidad objetivo para la mayoría de las personas es consumir al menos un galón de agua por día. ¿Cuánto dura el aumento de peso con creatina? En promedio, puede esperar ganar entre el 1 y el 2 % de la masa corporal durante la fase de carga, que es parcialmente el peso del agua ( 8 ). Aún así, los aumentos en el agua corporal total debido a la suplementación con creatina son a corto plazo y generalmente se resuelven unas pocas semanas después de la fase de carga (11). ¿Cuándo debo usar creatina? La mayoría de los atletas usan creatina menos de una hora antes o inmediatamente después de hacer ejercicio. Usarlo después del ejercicio puede ser beneficioso porque el ejercicio estimula la circulación sanguínea y las células pueden recibir creatina más rápidamente. Sin embargo, la creatina se puede tomar en cualquier momento.