¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar suplementos de creatina?
La creatina es un suplemento relativamente seguro con pocos efectos secundarios informados. Sin embargo, debe tener en cuenta que: Si toma suplementos de creatina, puede aumentar de peso debido a la retención de agua en los músculos de su cuerpo.
¿Por qué la creatina es mala para tu cuerpo?
Tomar altas dosis de creatina podría dañar los riñones. Algunos medicamentos también pueden dañar los riñones. Tomar creatina con medicamentos que pueden dañar los riñones podría aumentar la posibilidad de daño renal.
¿Cuáles son los peligros de tomar creatina?
Los efectos secundarios de la creatina incluyen:
dolor abdominal.
ritmo cardíaco anormal (arritmias)
paro cardiaco.
enfermedad del corazón (miocardiopatía)
deshidración.
Diarrea.
presión arterial alta (hipertensión)
ictus isquémico.
¿Es la creatina un esteroide?
La creatina no es un esteroide: se encuentra naturalmente en los músculos y en la carne roja y el pescado, aunque en niveles mucho más bajos que en forma de polvo que se vende en los sitios web de culturismo y en su GNC local.
¿Por qué deberías tomar creatina?
Se cree que la creatina mejora la fuerza, aumenta la masa muscular magra y ayuda a que los músculos se recuperen más rápidamente durante el ejercicio. Este impulso muscular puede ayudar a los atletas a lograr ráfagas de velocidad y energía, especialmente durante episodios cortos de actividades de alta intensidad, como levantamiento de pesas o carreras de velocidad.
¿La creatina te hace más grande?
¿Causa aumento de peso?
La investigación ha documentado exhaustivamente que los suplementos de creatina causan un rápido aumento en el peso corporal. Después de una semana de cargar altas dosis de creatina (20 gramos/día), su peso aumenta alrededor de 2 a 6 libras (1 a 3 kg) debido al aumento de agua en los músculos (1, 14).
¿Quién necesita creatina?
La creatina es efectiva tanto para el crecimiento muscular a corto como a largo plazo ( 25 ). Ayuda a muchas personas diferentes, incluidas personas sedentarias, adultos mayores y atletas de élite ( 17 , 25 , 26 , 27 ).
¿La creatina te hace oler?
Además, aunque la creatina grumosa está bien para consumir, si nota que su creatina ha cambiado de color, ha desarrollado un olor fuerte o tiene un sabor inusual, es mejor dejar de tomarla.
¿La creatina afecta el sueño?
Un estudio reciente encontró que en los atletas privados de sueño, la suplementación con creatina tuvo esencialmente el mismo efecto que la cafeína en la mejora del rendimiento deportivo (5). Quizás uno de los hallazgos más profundos con la creatina y el sueño sugiere que la suplementación con creatina puede reducir la cantidad de sueño necesaria para sentirse descansado.
¿Cuánta agua debo beber cuando tomo creatina?
A menudo, el mejor indicador de la necesidad de hidratarse es su propia sed, si siente sed beba agua. Es importante mezclar monohidrato de creatina con al menos 8 onzas de agua. En general, una buena cantidad objetivo para la mayoría de las personas es consumir al menos un galón de agua por día.
¿La creatina ha matado a alguien?
Se han presentado veinte informes de reacciones adversas en personas que toman creatina ante la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Las reacciones incluyeron convulsiones, arritmias cardíacas, coágulos de sangre y muerte.
¿La creatina encoge tus bolas?
Como resultado, la creatina se ha convertido en uno de los suplementos más vendidos. A diferencia de los esteroides anabólicos que imitan los efectos de la hormona sexual masculina testosterona, la creatina no provoca la caída del cabello ni encoge los testículos.
¿Vale la pena usar creatina?
La creatina es el complemento más eficaz para aumentar la masa muscular y la fuerza ( 1 ). Es un complemento fundamental en las comunidades de culturismo y fitness ( 2 ). Las investigaciones muestran que la suplementación con creatina puede duplicar la fuerza y la masa muscular magra en comparación con el entrenamiento solo ( 3 ).
¿La creatina es mala para los riñones?
Generalmente seguro Aunque un estudio de caso más antiguo sugirió que la creatina podría empeorar la disfunción renal en personas con trastornos renales, la creatina no parece afectar la función renal en personas sanas.
¿Deberías tomar creatina todos los días?
Tomar demasiada creatina es inútil Tomar demasiada creatina a la vez puede provocar malestar estomacal e hinchazón, y es una pérdida de dinero. Después de que sus músculos estén completamente saturados con creatina, se recomienda tomar de 3 a 5 gramos (14 mg/libra o 30 mg/kg) al día para mantener las reservas musculares óptimas.
¿La creatina es mala para el cabello?
Los suplementos de creatina provocan un aumento en los niveles de DHT, lo que altera la enzima que convierte la testosterona en DHT. Por lo tanto, causando la pérdida de cabello. La mayor tasa de unión de DHT a los folículos pilosos acelera esta fase de crecimiento del cabello. Esto conduce a hebras de cabello más delgadas y débiles, lo que conduce a una rápida pérdida de cabello.
¿La creatina afecta el estado de ánimo?
En conjunto, existe la posibilidad de que la creatina pueda aumentar el riesgo de manía o depresión en individuos susceptibles. También es posible que altas dosis de creatina a largo plazo alteren la función del transportador de creatina o la actividad de la creatina quinasa de una manera que afecte negativamente la regulación emocional.
¿Puedo mezclar creatina con leche?
La lactosa, el azúcar natural que se encuentra en la leche, es un carbohidrato simple, por lo tanto, tomar creatina con leche sin duda aumenta su capacidad de absorción. Los culturistas consumen creatina junto con Whey Protein, que también es un suplemento nutricional. Como resultado, no hay riesgo al combinar creatina y leche.
¿La creatina empeora la ansiedad?
La creatina ha demostrado el potencial de causar una serie de efectos secundarios, que incluyen aumento de peso, ansiedad, dificultad para respirar y fatiga.
¿La creatina hace que tu aliento huela mal?
Como los riñones ya no podrán filtrar los desechos de manera efectiva, las sustancias de desecho como la urea, la creatina y otros productos nitrogenados se acumulan en la sangre en lugar de salir del cuerpo en la orina. La acumulación de estos compuestos nitrogenados en el sistema a menudo hace que el aliento huela a amoníaco.
¿La creatina te hace oler a pescado?
Sin creatina no te hace oler a pescado.
¿Cuándo debes tomar creatina?
En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. En los días de descanso, puede ser beneficioso tomarlo con alimentos, pero el momento probablemente no sea tan importante como en los días de ejercicio.
¿Qué tan rápido funciona la creatina?
Las investigaciones demuestran que una fase de carga de creatina puede maximizar tus reservas musculares en una semana o menos (2). Esta estrategia consiste en tomar 20 gramos de creatina al día durante 5 a 7 días para saturar los músculos rápidamente, seguidos de 2 a 10 gramos al día para mantener niveles altos (2, 6).
¿Te puedes volver adicto a la creatina?
No es adictivo, pero si lo usa para mejorar su imagen corporal, puede llegar a confiar en él.