Normalized Power® (NP) es un método de promedio de potencia, medido en vatios, que se utiliza para compensar los cambios en las condiciones de conducción para una descripción más precisa del gasto de energía. Andar en una bicicleta de entrenamiento o en una bicicleta estacionaria proporciona una resistencia constante que permite que los métodos convencionales le den una lectura precisa de la potencia.
¿La potencia normalizada es precisa?
La potencia normalizada proporciona una forma más realista de representar la carga de trabajo de un ciclista que la potencia media. Se puede imaginar como la potencia que un ciclista podría haber mantenido por el mismo costo fisiológico si su potencia hubiera sido perfectamente constante.
¿Cómo se calcula la potencia normalizada?
Potencia normalizada Paso 1: Calcule el promedio móvil con una ventana de 30 segundos: comience en 30 segundos, calcule la potencia promedio de los 30 segundos anteriores y luego para cada segundo. Paso 4: Saca la cuarta raíz del promedio del paso anterior. Este es tu poder normalizado.
¿La potencia normalizada es igual a FTP?
Umbral de potencia funcional = “la potencia o ritmo promedio más alto que puede mantener durante una hora”. Normalizado es muy diferente de la media. FTP es una medida de una salida de potencia constante que puede mantener durante una hora; eso es muy diferente del tipo de sprint/navegación que encuentras en los críticos.
¿Cuál es la diferencia entre la potencia normalizada y la potencia media?
Muchos usuarios de medidores de potencia simplemente miran la potencia promedio para determinar qué tan duro es el entrenamiento, pero la potencia normalizada es una métrica más útil. La mayoría de los ciclistas y triatletas utilizan “promedios” al analizar el entrenamiento. Para las personas que no tienen un medidor de potencia, puede ser la velocidad promedio o la frecuencia cardíaca promedio.
¿Qué es la potencia normalizada en Zwift?
La potencia normalizada es un algoritmo bastante complejo que tiene en cuenta la respuesta fisiológica del cuerpo a los cambios rápidos de intensidad y reconoce que la respuesta y la intensidad mantienen una relación curvilínea. Simplificado, NP es su potencia promedio si hubiera pedaleado suavemente para un esfuerzo dado.
¿Cuál es el mejor medidor de potencia?
Los mejores medidores de potencia revisados
Araña medidora de potencia Quarq DZero DUB. El mejor medidor de potencia basado en manivela.
Bielas S-Works Power.
Medidor de potencia Shimano Dura-Ace R9100-P.
Medidor de potencia FSA Powerbox.
Pedales Favero Assioma Dúo.
Pedales con medidor de potencia PowerTap Quarq P2.
Pedales Garmin Rally.
4iiii Medidor de potencia de precisión.
¿Puedes usar energía normalizada para FTP?
FTP es una medida de una salida de potencia constante que puede mantener durante una hora; eso es muy diferente del tipo de sprint/navegación que encuentras en los críticos. Normalizado y FTP probablemente estén en el mismo estadio, pero de ninguna manera son iguales, y la diferencia entre las dos medidas, si es como yo, puede ser grande.
¿El FTP es potencia media?
FTP significa Functional Threshold Power y es efectivamente una medida de la potencia que puede mantener durante una hora, medida en vatios. Pero hay mucho más que eso. Aquí desglosamos todas las formas en que puede usar su entrenador turbo o bicicleta de interior para ayudarlo a comprender, medir, entrenar y mejorar su FTP.
¿Puede la potencia normalizada ser inferior a la potencia media?
Para intervalos muy cortos, la potencia normalizada puede ser inferior a la potencia media. Esto se debe a que, al calcular la potencia normalizada, cada punto de datos en el rango seleccionado se calcula utilizando la totalidad de los 30 segundos anteriores a sí mismo, que es la base de NP. Lo mismo es cierto para un pico de 30 segundos o un minuto.
¿200 vatios es un buen ciclismo?
La mayoría de los ciclistas profesionales producen entre 200 y 300 vatios de media durante una etapa de recorrido de cuatro horas. El ciclista recreativo, por otro lado, solo puede mantener esta potencia durante una clase de spinning de 45 minutos o una hora. Los vatios son imparciales. “Eso es lo bueno de la potencia.
¿Qué es un buen FTP?
Los ciclistas recreativos promedio consumirían entre 2,5 y 3,0 vatios/kg de FTP. Las personas que corren regularmente pueden tener entre 3,0 y 3,75. Obtienes por encima de 3.75-4.25 y esos son corredores de élite locales. Cualquier cosa por encima de 4,25 es profesional doméstico y sube a partir de ahí.
¿Por qué normalizamos el poder?
NP® tiene en cuenta la reacción de su cuerpo al cambio en la intensidad del ejercicio debido al cambio de resistencia. Esto permite una representación más precisa de tu potencia de salida, lo que a su vez te permite entrenar dentro de unos límites de potencia más realistas. Esto da paso a una sesión de entrenamiento más productiva.
¿Es bueno un FTP de 200?
FTP en vatios para mujeres Hay menos resolución para estos datos porque hay muchos más hombres que mujeres que usan Cycling Analytics. El 46% de las personas tiene un FTP por debajo de 200W. El 44% de las personas tiene un FTP de 210W o más. El 10% de las personas tiene un FTP entre 200W y 210W.
¿Son buenos 3 vatios por kg?
La categoría Zwift C (siguiente desde abajo) dice que debería poder montar en el nivel entre 2,5 y 3,1 w/kg. Si desea tener éxito en la categoría A, deberá poder alcanzar 4,0 w/kg o más.
¿Son buenos 4 vatios por kg?
Así es que muchos ciclistas de nivel club tienen como objetivo poder alcanzar un umbral de potencia funcional (FTP) de 4W/kg. Sin embargo, 4W/kg sigue siendo mejor que la mayoría de los ciclistas de nivel de club, y literalmente está superando a todos en el sofá. Así que es un gran objetivo para apuntar.
¿Qué tan importante es FTP?
Al conocer su FTP, puede personalizar cada entrenamiento para enfatizar los sistemas de energía correctos. En otras palabras, FTP le permite optimizar el entrenamiento a su nivel de condición física actual. Además, FTP te ayudará a cuantificar la cantidad de estrés de entrenamiento que estás acumulando. Esta es una métrica importante para realizar un seguimiento.
¿Cómo se calcula el FTP?
Umbral de potencia funcional (FTP): puede estimar FTP con su mejor valor de potencia reciente de 20 minutos (ya sea de una prueba dedicada de 20 minutos o un esfuerzo de 20 minutos lo suficientemente duro de una carrera o entrenamiento). Multiplique ese valor por 95% para obtener su FTP. También puede estimar el FTP a partir de la mejor potencia de salida reciente de 45 a 60 minutos.
¿Vale la pena comprar un medidor de potencia?
Dado que los medidores de potencia se han vuelto asequibles, definitivamente vale la pena la inversión. Pero no te obsesiones con los números. Hay tantas métricas disponibles hoy en día que puede ser alucinante. Un buen entrenador puede usar sus números de poder para asegurarse de que su entrenamiento conduzca a objetivos específicos.
¿Por qué es caro el medidor de potencia?
Debido a que aparentemente los medidores de potencia requieren mucha mano de obra para producirlos, ninguna empresa puede fabricar fácilmente las enormes cantidades que de otro modo ayudarían a compensar los costos.
¿Cuánto cuesta un medidor de energía?
Los medidores de potencia comienzan en alrededor de $ 199 y pueden llegar a $ 2,000 o más. Algunos de los medidores de potencia más caros ofrecen características como medición de potencia independiente izquierda/derecha, así como altos niveles de precisión y consistencia. Sin embargo, esto no quiere decir que un medidor de potencia de menor precio no pueda hacer el trabajo.
¿Qué significan los colores en Zwift Power?
Las barras de la izquierda muestran los números de potencia en w/kg, mientras que las barras de la derecha los muestran en vatios puros. Sus mejores tres barras en términos de rango de percentil de población están codificadas por colores: estos son sus puntos más fuertes. El naranja es el mejor, el azul oscuro es el segundo mejor, el azul claro es el tercero mejor.
¿Zwift es realista?
Los cálculos de Zwift incluyen suposiciones (como su posición en el manillar o el estado de la carretera) que no reflejan sus paseos al aire libre. Los paseos al aire libre se ralentizan de una manera que no ocurre con los paseos en Zwift. Sus lecturas de energía en Zwift no son precisas, lo que lleva a velocidades altas poco realistas.
¿Qué significa rojo en Zwift power?
Los números también se vuelven rojos si tienes la mayor potencia o w/kg en una carrera en particular. Editar: Acabo de echar un vistazo a esa carrera en particular y no eras el más ligero, así que no sé qué estaba pasando allí.
¿Podemos normalizar el significado?
Cuando normalizas una situación o cuando se normaliza, se vuelve normal. Si las personas, los grupos o los gobiernos normalizan las relaciones, o cuando las relaciones se normalizan, se normalizan o vuelven a la normalidad.