La vitamina D es un grupo de secosteroides liposolubles responsables de aumentar la absorción intestinal de calcio, magnesio y fosfato, y muchos otros efectos biológicos. En los seres humanos, los compuestos más importantes de este grupo son la vitamina D₃ y la vitamina D₂.
¿Cómo obtenemos la vitamina D?
Buenas fuentes de vitamina D
pescado azul, como el salmón, las sardinas, el arenque y la caballa.
carne roja.
hígado.
yemas de huevo.
alimentos fortificados, como algunas grasas para untar y cereales para el desayuno.
¿Qué hace la vitamina D por el cuerpo?
Se necesita obtener suficiente, pero no demasiada, vitamina D para que su cuerpo funcione bien. La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir debilidad muscular, dolor, fatiga y depresión.
¿Qué alimentos están llenos de vitamina D?
Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural. La carne de los pescados grasos (como la trucha, el salmón, el atún y la caballa) y los aceites de hígado de pescado se encuentran entre las mejores fuentes [17,1].
¿Qué es la definición simple de vitamina D?
(VY-tuh-min) Un nutriente que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar y mantenerse saludable. La vitamina D ayuda al cuerpo a utilizar el calcio y el fósforo para formar huesos y dientes fuertes. Es liposoluble (se puede disolver en grasas y aceites) y se encuentra en pescados grasos, yemas de huevo y productos lácteos.
¿Qué sucede cuando su vitamina D es baja?
La deficiencia de vitamina D puede conducir a una pérdida de densidad ósea, lo que puede contribuir a la osteoporosis y fracturas (huesos rotos). La deficiencia severa de vitamina D también puede conducir a otras enfermedades. En los niños, puede causar raquitismo. El raquitismo es una enfermedad rara que hace que los huesos se ablanden y se doblen.
¿Qué vitamina D es mejor?
La forma recomendada de vitamina D es la vitamina D3 o colecalciferol. Esta es la forma natural de vitamina D que su cuerpo produce a partir de la luz solar. Los suplementos están hechos de grasa de lana de cordero. Sin embargo, un estudio clínico informado en 2008 sugirió que la vitamina D2 funciona tan bien como la vitamina D3.
¿Los plátanos tienen vitamina D?
03/4Cómo aumentar la absorción de vitamina D Los humildes y deliciosos plátanos son una gran fuente de magnesio, que juega un papel importante en la activación de la vitamina D en el cuerpo.
¿Qué vegetal es rico en vitamina D?
Los mejores alimentos para el calcio y la vitamina D
Espinaca.
Col rizada.
Okra.
coles
soja
Judías blancas.
Algunos pescados, como las sardinas, el salmón, la perca y la trucha arcoíris.
Alimentos fortificados con calcio, como un poco de jugo de naranja, avena y cereales para el desayuno.
¿Funcionan las pastillas de vitamina D?
Así que tal vez sea natural suponer que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a fortalecer nuestros huesos y protegernos contra fracturas y caídas. Pero una gran revisión de la investigación, publicada en octubre, concluyó que los complementos de vitamina D, en dosis bajas o altas, no cumplen esa función.
¿Cuánto tiempo lleva corregir una deficiencia de vitamina D?
Simplemente agregar un suplemento de vitamina D de venta libre puede lograr mejoras en solo tres o cuatro meses. La vitamina D con una concentración de 2000 unidades internacionales diarias es la dosis recomendada para la mayoría de los adultos.
¿Hay efectos secundarios al tomar vitamina D?
Demasiada vitamina D puede causar niveles altos de calcio dañinos. Informe a su médico de inmediato si presenta cualquiera de estos signos de niveles altos de vitamina D/calcio: náuseas/vómitos, estreñimiento, pérdida de apetito, aumento de la sed, aumento de la cantidad de orina, cambios mentales/anímicos, cansancio inusual.
¿Cómo puedo obtener vitamina D de forma natural?
Pasa tiempo a la luz del sol. La vitamina D a menudo se conoce como “la vitamina del sol” porque el sol es una de las mejores fuentes de este nutriente.
Consumir pescados grasos y mariscos.
Come más hongos.
Incluye yemas de huevo en tu dieta.
Coma alimentos fortificados.
Toma un suplemento.
Prueba con una lámpara ultravioleta.
¿La vitamina D te hace feliz?
La importancia de la vitamina D en su vida diaria ¡Descubrirá que al aumentar sus niveles de vitamina D, estará de mejor humor y aumentará su felicidad general!
¿Cuánta vitamina D debes tomar al día?
La ingesta recomendada de vitamina D es de 400 a 800 UI/día o 10 a 20 microgramos. Sin embargo, algunos estudios sugieren que se necesita una ingesta diaria mayor de 1000 a 4000 UI (25 a 100 microgramos) para mantener los niveles sanguíneos óptimos.
¿El huevo contiene vitamina D?
Investigaciones recientes encontraron que una porción promedio de huevos (2 x 60 g de huevos) contiene 8,2 mcg de vitamina D, una porción sustancial de la ingesta dietética recomendada de vitamina D. Esto destaca que los huevos son una de las mayores fuentes naturales de vitamina D.
¿El sol ayuda a la vitamina D?
¿Cómo obtenemos la vitamina D?
Nuestro cuerpo crea vitamina D de la luz solar directa sobre nuestra piel cuando estamos al aire libre. Desde fines de marzo o principios de abril hasta fines de septiembre, la mayoría de las personas deberían poder obtener toda la vitamina D que necesitamos de la luz solar.
¿Qué es una fuente rápida de vitamina D?
Las mejores fuentes incluyen hígado animal, pescado graso, yema de huevo y aceites de pescado, pero también puede obtener vitamina D a través de alimentos fortificados (aunque siempre es mejor optar por una fuente natural).
¿Las almendras contienen vitamina D?
También puede obtener vitamina D de los alimentos. En los Estados Unidos, muchos alimentos como la leche de soya, almendras y avena están fortificados con vitamina D. Pocos alimentos en su estado natural contienen vitamina D.
¿Son seguras 2000 UI de vitamina D?
Casi todas las sobredosis de vitamina D provienen de suplementos. Las antiguas recomendaciones de 1997 de la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina sugerían que 2000 UI al día de vitamina D son seguras para los adultos y que 1000 UI al día son seguras para los bebés de hasta 12 meses de edad.
¿La vitamina D baja causa aumento de peso?
La deficiencia de vitamina D puede provocar indirectamente un aumento de peso al aumentar la depresión, instigar la pérdida de masa ósea y causar cansancio o fatiga.
¿Cuál es el mejor tratamiento para la deficiencia de vitamina D?
En personas con deficiencia de vitamina D, el tratamiento puede incluir ergocalciferol oral (vitamina D2) a razón de 50 000 UI por semana durante ocho semanas. Después de que los niveles de vitamina D se normalicen, los expertos recomiendan dosis de mantenimiento de colecalciferol (vitamina D3) de 800 a 1000 UI por día de fuentes dietéticas y suplementarias.
¿La falta de vitamina D puede causar ansiedad?
Los niveles bajos de vitamina D están asociados con la esquizofrenia, la depresión y la ansiedad en la población general.
¿Está bien tomar vitamina D todos los días?
Las pautas actuales dicen que los adultos no deben tomar más del equivalente a 100 microgramos por día. Pero la vitamina D es una vitamina ‘soluble en grasa’, por lo que su cuerpo puede almacenarla durante meses y no la necesita todos los días. Eso significa que podría tomar con la misma seguridad un suplemento de 20 microgramos al día o 500 microgramos una vez al mes.