Direcciones. Párese junto a la pila de pesas Sujete la correa del tobillo a la polea de cable inferior y luego a la parte exterior del tobillo. Mientras mantiene las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y los abdominales contraídos, contraiga los glúteos “pateando” la pierna de trabajo hacia un lado en un arco tan alto como le resulte cómodo mientras exhala.
¿Qué funcionan las patadas laterales con cable?
El contragolpe de glúteos con cable trabaja principalmente los músculos de los glúteos: el glúteo mayor, medio y menor. Los glúteos son uno de los músculos más fuertes y poderosos del cuerpo humano. El contragolpe del cable ayudará a dar forma al glúteo y lo fortalecerá como una unidad cohesiva.
¿Cuáles son los beneficios de las patadas laterales?
La patada lateral trabaja todos los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, en particular los cuádriceps, los glúteos y la parte externa de los muslos. Las patadas laterales también utilizan automáticamente los músculos de nuestro core. A esto lo llamamos entrenamiento central reactivo, donde nuestro centro se fortalece porque la patada lateral fuerza a estos músculos a responder automáticamente.
¿Funcionan las patadas de cable?
Los contragolpes con cable son extremadamente efectivos para moldear los glúteos (traseros) y las piernas, especialmente la parte posterior de las piernas llamada tendón de la corva. Debido a que el movimiento se enfoca principalmente donde los isquiotibiales se encuentran con las nalgas, ayuda a crear un trasero más completo y redondo.
¿Qué músculo trabaja el cable kickbacks?
Glúteos: con la forma adecuada, los contragolpes son uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos de los glúteos, incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Isquiotibiales: el patrón de movimiento de retroceso activa los isquiotibiales en la parte posterior de las piernas a medida que los levanta detrás de usted.
¿Los sobornos hacen que tu trasero sea más grande?
Los sobornos de glúteos son un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos. Si bien son un ejercicio extremadamente funcional para la parte inferior del cuerpo, están lejos de ser la única opción de construcción de glúteos que existe. De hecho, dado que las sentadillas tienden a dominar los cuádriceps, los ejercicios que se enfocan específicamente en los glúteos son aún mejores para tus esfuerzos de construcción de glúteos.
¿Son malos los sobornos por cable?
Mal ejercicio n.º 1: contragolpes de glúteos Hecho hasta la saciedad en todas sus variaciones, desde el cable hasta el peso corporal en todos los ángulos imaginables, este debe ser el ejercicio terrible más popular que existe. Parece genial: es uno de los pocos ejercicios que aísla la extensión de la cadera y, como resultado, puedes “sentir el ardor”.
¿Cuáles son los beneficios de las elevaciones laterales de piernas?
Los levantamientos laterales de piernas se enfocan principalmente en este músculo, lo que genera varios beneficios, que incluyen:
mejor rango de movimiento en las caderas.
mejor estabilización del cuerpo.
uso de músculos que normalmente no están activos en aquellos que se sientan durante períodos prolongados cada día.
resistencia muscular mejorada.
¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas?
Las sentadillas queman calorías y pueden ayudarte a perder peso. También reducen las posibilidades de lesionarse las rodillas y los tobillos. A medida que hace ejercicio, el movimiento fortalece los tendones, los huesos y los ligamentos alrededor de los músculos de las piernas. Le quita algo de peso a las rodillas y los tobillos.
¿Qué músculos trabajan las patadas de burro?
Se dirige principalmente a su glúteo medio (sus glúteos laterales).
Coloque una banda de lazo ligeramente por encima de las rodillas (opcional).
Cambie su peso a la pierna derecha y dé un paso amplio hacia la izquierda con la pierna izquierda.
Mientras se pone de lado, mueva la pierna derecha para volver a su posición original.
¿Por qué me duele la parte baja de la espalda cuando hago patadas con cable?
Los retrocesos de glúteos con cable son un ejercicio comúnmente utilizado para desarrollar o fortalecer los glúteos, el problema suele ser que las personas que realizan mal el ejercicio en realidad trabajan demasiado la parte inferior de la espalda. Su músculo glúteo máximo es el músculo principal que realiza la extensión de la cadera, funciona para tirar del hueso de la parte superior de la pierna hacia atrás.
¿Qué es una patada en el trasero?
Las patadas a los glúteos son un tipo de ejercicio pliométrico o de entrenamiento de salto. En particular, las patadas en los glúteos pueden ayudar a aumentar la velocidad de las contracciones de los isquiotibiales, lo que puede ayudarlo a correr más rápido. Este movimiento explosivo trabaja tanto los músculos isquiotibiales como los glúteos, y también puede usarse como un estiramiento dinámico para los cuádriceps.
¿Qué puedo hacer en lugar de sobornos de cable?
Peso muerto con mancuernas con una sola pierna (sustituto del peso muerto con cable)
TRX pull-ups (sustituto de lat pull-downs)
Caminatas de reloj con banda (sustituto de abducciones de glúteos)
Empujes de cadera con una sola pierna (sustituto de contragolpes de glúteos)
Rizos con bandas (sustituto de rizos con cable)
Levantamiento de piernas acostado (sustituto de abdominales con cable)
¿Qué es la sentadilla hack?
La sentadilla hack consiste en pararse en el plato, inclinarse hacia atrás sobre las almohadillas en ángulo, con el peso colocado encima de usted colocándose debajo de las hombreras. Luego se empuja el peso en la fase concéntrica de la sentadilla. En pocas palabras, cuando te pones de pie, es cuando el peso se aleja de ti.
¿Son efectivas las sentadillas con cable?
1. Sentadillas con cable. Usar una máquina de cable para hacer sentadillas es un enfoque ineficaz e ineficiente para un gran ejercicio. No permiten que su cuerpo se mueva tan naturalmente como lo haría al realizar una sentadilla con barra, y no cargan la parte inferior de su cuerpo con tanta eficacia.
¿Qué es el pull-through?
La producción pull-through es una estrategia de fabricación justo a tiempo (JIT) que envía un artículo al proceso de producción en el momento en que una empresa recibe un pedido. Los recursos se incorporan a la tubería de producción solo cuando realmente se necesitan o solicitan.
¿Puedes entrenar tus glúteos todos los días?
Puedes hacer ejercicios de glúteos dos o tres veces por semana sin exagerar, pero asegúrate de hacer los ejercicios de la forma adecuada para activar los músculos correctos.
¿Valen la pena los sobornos?
Los contragolpes de tríceps son una forma simple y efectiva de fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo. Agregarlos a tu rutina te puede ayudar en otras actividades físicas. Mantenga una rutina de ejercicios completa que incluya entrenamiento de flexibilidad, estiramiento y equilibrio, así como ejercicios de fuerza y cardio.
¿Por qué son malos los sobornos?
Los contragolpes no proporcionan ningún tipo de estiramiento significativo para los tríceps. Debido a la posición del codo (que está alineado con tu cuerpo), los contragolpes enfatizan la contracción de los tríceps y son completamente inútiles cuando se trata de estirarlos bajo resistencia.